Этот гормон способен сохранять молодость и возвращать время назад
Речь идет о мелатонин — регулятор суточных ритмов человека, основной гормон эпифиза человека. У всех людей мелатонин активно восстанавливается во время ночного сна в одно и то же время — с 23 часов до 3 часов ночи. Вот почему лучшее время для засыпания – это 22-23 часов вечера.
В основном этот гормон вырабатывается из аминокислоты триптофана, которая попадает в организм вместе с пищей. Процесс происходит следующим образом: триптофан достигает шишковидной железы (наша справка: эпифиз, или шишковидное тело — железа внутренней секреции, расположенная в глубине мозга. У человека это образование по форме напоминает сосновую шишку, откуда и получило свое название. Один из исследователей, Вальтер Пьерпаоли, называет эпифиз “дирижером эндокринной системы”) вместе с кровотоком, здесь он превращается в гормон бодрости — серотонин, а с наступлением ночи этот гормон превращается в мелатонин. Как только сойдет солнышко, из триптофана снова образуется серотонин. Таким образом чередуются периоды бодрствования и сна.
Концентрация мелатонина в крови снижается до 60 лет, именно поэтому в пожилом возрасте сон становится поверхностным, а засыпания — тяжелым. Однако выработка мелатонина с возрастом можно отрегулировать. Для этого нужно приучить свой организм засыпать в одно и то же время, есть пищу с содержанием триптофана и мелатонина, принимать витамины.
Помните: чем позже вы ложитесь спать, тем меньше вырабатывается мелатонина, а чем раньше вы ложитесь спать, тем вы становитесь здоровее и моложе. Только в фазе глубокого сна за счет мелатонина происходит обновление организма на клеточном уровне.
Чтобы наладить сон, необходимо:
– Вечером избегать выяснения отношений — нервная система должна находиться в уравновешенном и спокойном состоянии. Помните о том, что выработку гормона тормозят стрессы.
– Постарайтесь включать на ужин продукты с аминокислотой “триптофан”. К таким продуктам относятся: молоко, морепродукты, мясо курицы, индейки, рыба, печень, яйца, творог, овсянка, запеченная картошка, овощи, арахис, миндаль, тыквенные семечки, финики, бананы.
– Очень хорошо перед сном выпить стакан молока с медом, который-нибудь кисло-молочный продукт или успокаивающий травяной чай. Эти продукты стимулируют выработку мелатонина.
– Ваша спальня должна быть предназначена только для сна. Это не место для разговоров по телефону и просмотра телевизионных программ.
– В прохладном помещении намного лучше спать, так спите с открытой форточкой или хорошо проветривайте помещение перед сном.
Мелатонин можно употреблять, как лекарство, он проводится синтетическим путем в виде таблеток и капсул. Но – подбор необходимой вам дозировки определяет только врач!
Кроме того, выработка мелатонина увеличивается в разы после одного часа занятия спортивными упражнениями.
С течением времени эта железа (речь идет о шишковидное тело, где синтезируется мелатонин) подвергается так называемому процессу кальцификации, и ее продуктивность снижается. Чтобы это предотвратить, придерживайтесь растительной диеты, богатой антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы. Избегайте алкоголя, жирной пищи и никогда не курите.
Итак, мелатонин:
восстанавливает жизненные силы;
омолаживает организм;
защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов;
оказывает противодействие образованию раковой опухоли;
замедляет процессы старения;
укрепляет иммунную систему;
контролирует массу тела, препятствует ожирению;
помогает справиться со стрессом;
увеличивает способность переживать радость и удовольствие;
уменьшает уровень холестерина в крови;
снижает кровяное давление, уменьшает головную боль;
помогает справиться с аритмией;
уменьшает риск остеопороза.
Мелатонин оказывает мощный антиоксидантный и противоопухолевый эффект. Поэтому его недаром называют гормоном молодости.
