Климакс может наступить очень неожиданно, поэтому лучше знать, какие продукты выбирать, чтобы облегчить этот процесс и сохранить здоровье!
Менопауза – естественный процесс в жизни каждой женщины, в котором яичники постепенно снижают выработку эстрогена (женские половые гормоны), а репродуктивная функция угасает.
Эта гормональная изменение вызывает множество симптомов, такие как приливы, сухость влагалища, перепады настроения, бессонница, склонность набирать вес.
Эта тенденция набирать вес во время менопаузы ухудшается из-за плохой диету и малоподвижный образ жизни.
Отсюда важность установления здорового питания, которое помогает женщинам полноценно жить на этом этапе своей жизни.
Однако мы задаемся вопросом, какая должна быть диета во время менопаузы?
Вот какие рекомендации и предложения по поводу питания при климаксе дают специалисты:
1. Рекомендуется потреблять:
Белое мясо, такое как рыба, куриные грудки и индейка, до четырех порций в неделю.
Овощи и зерновые ежедневно.
Фрукты (по 3 штуки в день), особенно груши и яблоки (белые мясистые), поскольку они вдвое уменьшают риск развития цереброваскулярной болезни, которая увеличивается у женщин после менопаузы из-за уменьшения гормона эстрогена.
Употребляйте как минимум 1,5-2 литра воды в день.
2. Избегайте:
Насыщенные жиры, такие как жареная пища, жиры.
Колбасные изделия.
Молочные продукты, сливки и масло.
Обработанные продукты, такие как бульонные кубики, суп-пакеты, соусы и приправы.
Пальмовое масло.
3. Не злоупотреблять:
Солью.
Кофейными напитками
Алкогольными напитками.
Вместо того, чтобы пить кофе, мы рекомендуем попробовать заменители на основе солода, цикория или смеси злаков.
Вот рецепт здорового фруктового салата, который идеально подходит для поддержания здоровья при климаксе!
Ингредиенты:
1 манго
1 папайя
1 киви
2 груши
8 шт клубники
500 г обезжиренного йогурта
1 столовая ложка лимонного сока
2 столовых ложки отрубей для завтрака
1 столовая ложка тростникового сахара
4 веточки мяты для украшения
Приготовление:
Вымойте фрукты, очистите их и удалите семена, а затем нарежьте небольшими кусочками, перемешайте и разделите на 4 части.
Параллельно смешайте сахар, лимонный сок и отруби, оставьте смесь мариноваться, пока отруби не станут мягче.
После этого добавьте ароматизированные отруби в йогурт, смешайте и разделите его на четыре части, чтобы положить на дно четырех тарелок с десертом. Сверху положите смесь фруктов и украсьте каждое блюдо веточкой мяты.
Перед употреблением салат можно перемешать.
