Как сделать живот плоским: фитнес-урок

Как сделать живот плоским: фитнес-урок

Плоский живот – это мечта любой женщины. Чтобы добиться желаемого результата существует комплекс упражнений.

Очень важно выполнять их качественно и чувствовать, как напрягаются мышцы твоего пресса. Помни, лучше сделать меньше, но лучше!

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки за головой. Выполнить медленный подъем верхней части корпуса, не отрывая до конца лопатки от пола. Затем принять исходное положение. Повторить 30-60 раз. Важно: подбородок не должен касаться шеи.

Упражнение №2

Исходное положение то же. Сделать 30-60 подъемов корпуса как в предыдущем упражнении, только в 2-3 раза быстрее, при этом не касаться головой пола.

Упражнение №3

Исходное положение то же , руки вытянуть перед собой. Выполнять подъемы туловища, стараясь дотянуться кончиками пальцев до колен. 20-30 раз.

Упражнение №4

Исходное положение лежа на спине, ноги прямые, руки под ягодицами ладонями в пол – такое положение снимет нагрузку с поясницы. Выполнить медленный подъем обеих ног на угол 45 градусов. Затем принять исходное положение. Упражнение повторить 15-20 раз.

Упражнение №5

Исходное положение лежа на спине, ноги слегка согнуты и подняты. Выполнять упражнение «велосипед» в течение 2-3 минут.

Упражнение №6

Исходное положение то же , одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу – упражнение «ножницы». Выполнить 20 раз.

Упражнение №7

Исходное положение лежа на спине, руки за головой. Не отрывая ног от пола, выполнить подъем туловища в положение сидя 20-50 раз.

Упражнение №8

Растяжка. Лежа на животе, ладонями упереться в пол, руки выпрямить. Выгнув спину, потяните мышцы брюшного пресса. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд.

Эти упражнения помогут сделать живот плоским, но не нужно забывать о здоровом питании. Нужно исключить жареное, жирное, сладкое и мучное.

А также соль и специи: иногда можно немного соевого соуса с минимальным содержанием соли и натуральный кетчуп или томатную пасту.