Эффективные методы, которые улучшат кровоснабжение мозга

Эффективные методы, которые улучшат кровоснабжение мозга

Когда мы говорим о кровоснабжении головного мозга, имеется в виду количество крови, поступающей в мозг в каждое мгновение нашей жизни. Возможно, вам будет интересно узнать, что 20% всей крови, которую толкает наше сердце, поступает именно в головной мозг.

В крови содержится глюкоза – вещество, необходимое для производства энергии.

Что же происходит, если поступление в головной мозг крови недостаточно? Снижение кровоснабжения того или иного органа называется ишемией. В результате этого часть клеток умирает, количество связей между клетками уменьшается. Через это возникают нарушения памяти, возрастает риск возникновения ишемического инсульта.

Очень важно знать, что улучшение кровоснабжения головного мозга позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний и повысить наши интеллектуальные способности, например, улучшить память и внимание.

Как же этого добиться? Эксперты поделились рекомендациями, которые помогут нормализовать кровообращение в головном мозге и улучшить кровоснабжение этого важного органа.

1. Аэробные упражнения

Так называемые аэробные упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Через это повышается и кровоснабжение головного мозга. Благодаря таким упражнениям клетки нашего тела получают больше кислорода.

Клетки головного мозга не являются исключением. Приток кислорода помогает этим клеткам лучше функционировать и эффективнее взаимодействовать.

На каких же упражнениях рекомендуется остановить свой выбор, если вы хотите улучшить работу мозга? Можете выбрать одно из этих простых занятий.

Ежедневная тридцатиминутная ходьба.
Ежедневная пятнадцатиминутная пробежка.
Пляска.
Пятнадцатиминутный велосипедная прогулка.
Аэробные упражнения, выполняемые дома.

2. Продукты для улучшения кровоснабжения головного мозга

Существуют продукты, которые укрепляют здоровье нашего мозга. Как мы уже говорили, с каждым сокращением сердца головной мозг получает 20% крови. Также этот орган нуждается в большом количестве энергии, которая вырабатывается благодаря глюкозе, углеводов и, конечно же, белков.

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион.

Цельнозерновые крупы: цельнозерновой рис, овес, ячмень, рожь.
Богатые жирными кислотами виды рыбы (лосось, сардины), авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и тыквенные семечки.
Клюква, клубника и цитрусовые.
Помидоры, кудрявая капуста, брокколи, шпинат, спаржа.
Яйца.
Настой шалфея.

3. Скажите «Нет» табаку, полноте и стрессам

Следует учитывать тот факт, что курение, лишний вес и стрессы являются главными врагами здоровья нашего мозга. Когда человек курит, в его кровь попадает никотин. Он стимулирует железы надпочечников, которые в свою очередь выделяют гормон адреналин.

Этот гормон обычно вырабатывается в стрессовых ситуациях, именно он оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему человека, в результате чего могут появиться тахикардия, гипертония и другие нарушения. Через это поджелудочная железа снижает производство инсулина.

В результате уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к гиперстимуляции головного мозга. Как видите, это подобно бомбе замедленного действия.

А как дела с лишним весом? Как именно полнота сказывается на кровоснабжении головного мозга? У полных людей увеличивается риск инсульта. На стенках сосудов и вен появляются жировые отложения, из-за чего кровоток замедляется. Это приводит к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Но ведь всего этого легко можно избежать, если внимательнее относиться к своему питанию и избегать вредных привычек.