Ключевым фактором для улучшения циркуляции крови в ногах является активный образ жизни. Так вы точно активизируете кровеносную и лимфатическую системы своего организма.
Варикозное расширение вен, усталость ног и плохое кровообращение – вот наиболее распространенные проблемы у женщин после 40.
Сегодня мы расскажем, откуда берутся эти болезни и, главное, как можно предотвратить их появление или справиться с ними.
Плохое кровообращение в ногах: что надо знать?
Наши нижние конечности являются зоной “обмена жидкостей”. То есть это конечная точка пути вен и артерий, откуда происходит так называемое “венозный возврат” (в направлении к сердцу).
В этом процессе участвуют кровеносные сосуды, лимфатическая система, плазма и белки.
Но если что-то идет не так, жидкость начинает накапливаться в ногах и не может “вернуться” в назначенное место. Это распространенная проблема, поскольку большую часть времени мы проводим сидя или стоя (когда ноги оказываются внизу).
Сила притяжения, вызывая давление на ноги, делает свое дело и вызывает следующие симптомы:
Утомление
Отеки
Онемение
Варикоз
Как улучшить кровообращение в ногах?
Для предотвращения этой проблемы или ее решение очень важно изменить свои ежедневные привычки. Сначала это может показаться трудной (или даже невозможной), но со временем вы добьетесь положительных результатов.
Итак, обратите внимание на следующие рекомендации по улучшению кровообращения в ногах:
1. Меняйте положение тела
Если вы работаете в офисе, то постарайтесь время от времени вставать из-за своего письменного стола и совершать небольшие “прогулки”.
Еще вы можете поставить скамейку или перевернуть корзину для бумаг вверх дном, чтобы поставить на нее ноги во время работы за компьютером.
Если ваши должностные обязанности требуют от вас проводить большую часть рабочего времени стоя, то старайтесь посидеть, хотя бы несколько минут каждый час, или немного подвигаться.
В длительных поездках в самолете или в поезде используйте подножки и вставайте со своего места при каждом удобном случае (чем чаще, тем лучше). Если вы путешествуете на автомобиле, делайте “технические” остановки каждые 1-2 часа.
2. Не забывайте о физической активности (тренировки)
Только не подумайте, что ваши тренировки должны быть интенсивными и изнуряющими. Обычную прогулку (только ежедневным), плавания или езды на велосипеде будет вполне достаточно.
Для активизации кровеносной и лимфатической системы важны легкие, но длительные нагрузки.
Так что постарайтесь находить в своем расписании хотя бы по 30 минут на занятия спортом.
3. Пейте больше жидкости
Отличный способ улучшения циркуляции крови в ногах – потребление большого количества жидкости, она помогает выводить токсины из организма вместе с мочой.
Важно пить воду, натуральные соки и травяные настои (например из розмарина или хвоща, поскольку они являются мочегонными).
Избегайте употребления алкоголя, газированных напитков и кофе, поскольку они могут дать обратный эффект.Не забывайте и о количестве: в день желательно потреблять около 2 л воды в день. В жаркие дни и при интенсивных тренировках это количество следует увеличить до 3 л.
4. Поднимайте ноги
Подводить ноги можно не только на рабочем месте, но и возвращаясь домой. Это также поможет улучшить циркуляцию крови в ногах.
Когда вы садитесь, например, посмотреть телевизор, поднимите ноги на журнальный столик или банкетку.
Когда вы ложитесь спать, положите ноги на изголовье кровати или поднимите их, опершись о стену (достаточно всего нескольких минут).
На сон можете подложить себе под ноги подушку. Идея состоит в том, чтобы ноги оказались немного выше сердца.
5. Ешьте больше фруктов и овощей
Поскольку фрукты и овощи содержат большое количество воды и питательных веществ, они идеально подходят для того, чтобы стать основой здорового рациона питания. Это поможет вам справиться с задержкой жидкости в организме и улучшить кровообращение в ногах.
Ведь когда наш рацион перегружен белками и жирами, лимфатическая система просто не может работать должным образом.
Так что постарайтесь исключить из своей диеты все продукты, что способствует “уплотнению” крови и препятствующие обмену жидкостей в теле.
По возможности, употребляйте сезонные фрукты и овощи и желательно в сыром виде.
6. Холодный душ
Прежде чем выйти из душа, направьте холодный струю на ноги. Можете чередовать ее с горячей.
Этот способ подарит вам мгновенное облегчение, если вы чувствуете боль и усталость в ногах после рабочего дня.
Также вы можете повторять эту процедуру утром, чтобы избежать последствий длительного покоя (когда ноги оставались в одном положении).
7. Используйте специальные носки
Да, такие есть, они известны как “терапевтические” ночки или “носки для отдыха”. Обычно их используют в самолете, если перелеты длительные. Они не сдавливают ноги и тем самым препятствуют ухудшению кровообращения и задержке жидкости в конечностях.
Также мы рекомендуем вам избегать использования слишком тесной одежды, поскольку он препятствует нормальному венозному возврату.
8. Уменьшите потребление соли и сахара
Натрий и глюкоза-два главных врага лимфатической и кровеносной систем нашего организма, а потому очень важно сократить их потребление.
Соль повышает артериальное давление, способствует задержке жидкости и нарушает работу почек. Заменить ее можно ароматными травами или морской солью (в небольшом количестве).
Сахар, в свою очередь, повышает уровень инсулина в крови и приводит к увеличению веса тела. Так что отдавайте предпочтение натуральному меду, стевии или рожковому дереву, чтобы подсластить десерты и напитки.
9. Делайте массажи
Чтобы улучшить кровообращение в ногах, можете поделать себе массажи, вернувшись домой.
После душа (применяя технику чередования холодной и горячей воды), капните себе на ладони несколько капель эфирного масла розмарина и энергично втирайте его в ноги и бедра.
По окончании процедуры поднимите ноги вверх (положите на подушку или на стену) и полежите так минут 30.
