7 бесполезных советов для похудения

7 бесполезных советов для похудения

Если вся ваша жизнь – игра в прятки с лишним весом, вы слышали много советов для похудения. При этом добрая половина их откровенно не работала, а вторая была настолько сложной для выполнения, что хотелось бежать не оглядываясь. Узнайте самые популярные и неэффективные советы по снижению веса. Сегодня вы поймете, почему нельзя держать тело в “ежовых рукавицах”, и какие способы достижения стройности вам не помогут!

Как нельзя худеть: вредные, опасные и бесполезные советы

Совет 1: Ешьте пищу из красных тарелок

Сторонники этой оригинальной советы утверждают, что посуду нужного цвета может снижать аппетит, тем самым предупреждая переедание и способствуя похудению. Объясняется это тем, что наш мозг связывает красный цвет с сигналом тревоги, таким образом, воспринимая пищу как “потенциальную угрозу”.

Как правильно? Не ставить “блокировки” на еду, а воспитывать в себе полезные пищевые привычки. Эти советы и подобные им в лучшем случае не работают, а в худшем формируют у человека неправильное отношение к еде. Для того, чтобы похудение шло как по маслу, надо воспринимать еду как помощника, а не как врага. Да и опыт показывает, что голодному человеку цвет тарелки – не указ!

Это интересно!

Потеря лишних килограммов благотворно отражается на активности мозга. Ученые провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что женщины спустя полгода после похудения показывали лучшие результаты на тестах памяти!

Совет 2: урежьте калорийность рациона до 1000-1200 ккал

Низкокалорийный рацион, практикуемый на протяжении длительного времени, как правило, замедляет метаболизм. Это приводит к тому, что пища усваивается медленнее и значимая часть калорий отправляется в “жировое депо”. При этом суточный калораж менее 1300 ккал считается критическим. Это означает, что он с очень высокой долей вероятности вызовет серьезные и иногда необратимые последствия для вашего организма: нарушение обмена веществ и гормонального фона, обострение хронических заболеваний и появление новых.

Как правильно? При похудении нельзя опускаться ниже отметки в 1300 ккал, исключение из правил – при планировании разгрузочных дней вместе с врачом. Нормальное похудение осуществляется таким образом: посчитайте суточную калорийность, отнимите от нее 200 ккал и следуйте рацион 2-3 недели. Как только потеря веса остановилась, отнимите еще 200 ккал. И так, пока не добьетесь нужного результата.

Совет 3: Ужинайте фруктами

Некоторые диеты предлагают тем, кто худеет употреблять на ужин только фрукты. Мол, калорийность их невысока, то есть польза для похудения очевидна. На самом деле фрукты – не такая безобидная еда, как кажется на первый взгляд. Яблоки, апельсины, груши и сливы, съеденные на голодный желудок, могут вызвать брожение и вздутие живота, способствовать бессоннице и обострению проблем с желудочно-кишечным трактом.

Как правильно? Идеальной едой на ужин являются белки. Они дают длительное чувство насыщения и при этом в меру калорийные. Согласно своим преимуществом вы можете выбрать ломтик рыбы или птицы, небольшую порцию сыра или стакан йогурта со свежими фруктами.

На заметку!
Самым простым и дешевым способом похудеть является хороший ночной отдых. Дело в том, что частые недосыпания нарушают гормональный баланс, снижая уровень гормона лептина, который заставляет человека чувствовать себя сытым, и увеличивает уровень греліна, который вызывает чувство голода.

Совет 4: Пейте воду, еще больше воды

Организм большинства людей действительно испытывает дефицит воды, но при этом замещать еду жидкостью – опасно для жизни. Вода не может заменить основную еду, но и использовать ее в качестве перекуса – тоже плохая идея. Примерно то же самое можно сказать и о соках – они хороши в качестве “десерта”, но не обеда или ужина.

Как правильно? Рассчитайте количество воды, которая надо вашему организму для нормальной работы. На каждый 1 кг вашего веса должно приходиться 30 мл воды. Достаточный питьевой режим – это важный инструмент похудения, от которого зависит, как быстро и в каком объеме питательные вещества будут доставляться в клетки и насколько “активным” будет пищеварительный тракт.

Совет 5: Налегайте на специи

Польза специй для похудения доказали ученые. По мнению зарубежных специалистов, такие приправы, как кардамон, перец чили, гвоздика, корица, имбирь, розмарин и тмин обладают способностью “разгонять” метаболизм, благодаря чему похудение ускоряется. Но на самом деле, доказан эффект очень скоротечен и в отдельных случаях превышает 1,5-2 часа. Если при этом не соблюдается баланс между количеством потребляемых калорий, что тратятся, вы не похудеете.

Как правильно? Не надо ставить под угрозу работу пищеварительного тракта! Слишком острая и пряная пища может стать источникам проблем с пищеварением.

Совет 6: Ешьте все только обезжиренное

В обезжиренных продуктах питания действительно меньше калорий, чем в обычной, не обработанной пищи. Но переходить на диету, исключающую жиры, все же не стоит. Последние нужны для нормальной работы мозга, производства ключевых гормонов и поддержания здоровья репродуктивной системы, как женщин, так и мужчин. Правда, речь идет исключительно о полезные жиры, источниками которых являются растительные масла, жирные сорта рыбы, все виды орехов, молочные продукты. Жиры, содержащиеся в фастфуде, мучной и сладкой пищи (то есть трансжиры), будут вредить.

Как правильно? Выбирайте продукты питания со средней жирностью. Так, если вы любите молочную продукцию, остановитесь на отметке 5-9%.

Совет 7: Забудьте о спорте, главное – питание

Некоторые диеты настолько большой нагрузкой для организма, что страдает общее самочувствие. В этом случае выполнять простые задачи становится неимоверно сложно. Поэтому вопрос физической активности при таком рационе даже не стоит. А тем временем, адекватная диета и нормальные нагрузки в спортзале – залог успешного и быстрого похудения. Если мышцы получают достаточную нагрузку, они активнее сжигают жиры, то есть тело быстрее прощается с лишней жировой массой.

Как правильно? Никогда не изнуряйте себя жесткими диетами и сложными физическими нагрузками. Придерживайтесь золотой середины. Ваш рацион должен быть составлен так, чтобы хватало сил вести активный образ жизни и заниматься спортом (хотя бы 30 минут ежедневно).