5 упражнений от боли в коленях

 

5 упражнений от боли в коленях

Боль в коленях чаще всего беспокоит детей и пожилых людей. Причин его появления множество, однако можно выделить несколько основных.

Ожирение
Травмирования мышц
Падение
Остеопороз
Возрастные изменения в организме
Обычно боль в коленях возникает в результате износа хряща, который укрывает внешнюю поверхность суставов коленей. Очень часто, дискомфортные ощущения становятся настолько сильными, что они существенно ухудшают качество жизни и не дают человеку активно двигаться.

Как избавиться от боли в коленях?
Прежде всего после появления неприятных болевых ощущений в коленях обратитесь к семейному врачу или ортопеду. Только квалифицированный специалист поможет установить причину боли с помощью тщательного осмотра и необходимых анализов, а позже и назначить эффективное лечение.

Среди распространенных причин появления болей в коленях можно выделить сидячий образ жизни, длительное пребывание на ногах и травмы нижних конечностей.

Обычно люди снимают болевые ощущения с помощью анальгетиков.

Впрочем, таблетки помогут только избавиться от дискомфорта, но не устранят причину боли. Именно поэтому мы советуем изменить свой образ жизни и больше двигаться. Если вы всегда будете активными, то сможете избежать появления болевых ощущений не только в коленях, но и в других частях тела.

Эффективные упражнения от боли в коленях
упражнения от боли в коленях
Любая физическая нагрузка – это ключ к здоровью организма. Упражнения не только снимут болевые ощущения, но и помогут хрящам и мышцам оставаться упругими и эластичными.

Специальные упражнения от боли в коленях способствуют укреплению хрящей и мышц ног, таким образом делая их менее уязвимыми к травматических внешних факторов.

Если причиной болей в коленях является не травма, а внутренний разлад, скорее всего, врач подберет комплекс упражнений, приспособленный исключительно к вашим потребностям.

В случае, если врач не может установить точный диагноз, однако не видит никаких противопоказаний к физической нагрузке, советуем вам самостоятельно подобрать эффективные упражнения от боли в коленях. Именно поэтому в этой статье мы собрали 5 простых упражнений, которые помогут вам быстро забыть о боли в коленях.

1. Поднимание ног
Есть невероятно простой способ укрепить колени и четырехглавая мышца бедра.

Лягте на спину так, чтобы вам было удобно. Выполнять это упражнение можно в любом месте, например, на кровати или коврике для йоги. Поднимите обе ноги вверх.
Самое главное условие этого упражнения – не сгибать ноги. Старайтесь держать нижние конечности как можно ровнее и ни в коем случае не сгибайте их в коленях.
Задержитесь в таком положении как можно дольше. Повторите упражнение 3-4 раза, каждый раз отдыхая между подходами.
Это упражнение часто рекомендуют людям, получившим травму колена во время занятия спортом или в результате несчастного случая.

Не стоит выполнять упражнение дольше, чем рекомендовано, ведь прикладывая слишком много усилий, вы рискуете растянуть мышцы спины и повлечь появление болевых ощущений в пояснице.

2. Приседания у стенки
упражнения от боли в коленях
Станьте спиной к стене и расставьте ноги на ширину плеч. Спина должна касаться стены, а ноги должны оставаться на небольшом расстоянии от нее.
Медленно опуститесь вниз, как будто пытаетесь сесть.
Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Каждый день нужно делать 5 подходов по 10 повторений.
Уже за короткий период времени вы заметите, что колени снова стали крепкими и гибкими.
3. Сгибание колен
Лягте на пол и выпрямите одну ногу. Другая нога при этом должна быть согнута в колене, а ступня должна касаться пола.
Поднимите вверх ту ногу, которая была выпрямленной, и задержитесь в таком положении на 10 секунд.
Опустите ногу на пол и согните ее в колене. Повторите упражнение с другой ногой.
Это упражнение дает сильную нагрузку на брюшные мышцы, поэтому для ее выполнения мы рекомендуем ложиться не непосредственно на пол, а на коврик для занятий.
Помните, что все движения должны быть осторожными и плавными. Не старайтесь прилагать больше усилий, чем позволяет ваш организм. Если вы не можете максимально высоко поднять ногу, поднимайте ее на комфортную для себя высоту.
4. Вытягивание ног вперед
упражнения от боли в коленях
Это упражнение можно выполнять как в сидячем положении, так и лежа на полу.
Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее при этом в колене.
Задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем медленно опустите ногу, согнув ее в колене. Повторите то же самое с другой ногой.
Необходимо выполнить 10 повторений этого упражнения на каждую ногу.
5. Ходьба
Если говорить о упражнения от боли в коленях, невозможно не вспомнить про ходьбу, ведь пешие прогулки являются невероятно эффективными.

Ходите пешком 30-40 минут. Обязательно идите на прогулку в удобной одежде и не берите с собой никаких гаджетов, которые будут отвлекать внимание.
Обратите внимание, что в вашем гардеробе непременно должна быть пара удобной обуви, которая не будет давить и обеспечивать ступни необходимую поддержку.
Конечно, ходьба не предусматривает такого сильного нагрузка на организм, как быстрый бег или даже бег трусцой, однако во время ходьбы также важно поддерживать стабильный и в то же время резвый темп.

Благодаря регулярным пешим прогулкам вы не только избавитесь от болей в коленях, но и сможете поддерживать тело в хорошей форме и улучшите собственное самочувствие.

Запомните, что только регулярная физическая активность поможет вам забыть о боль в коленях и других частях тела. Впрочем, прежде чем выполнять упражнения от боли в коленях, обязательно посоветуйтесь с врачом.