5 симптомов, которые свидетельствуют о недостатке белка в вашем организме

5 симптомов, которые свидетельствуют о недостатке белка в вашем организме

Белок называют главным строительным материалом организма, ведь он участвует в формировании самых разнообразных клеток. Недостаток белка может вызвать ряд нарушений в работе организма, включая гормональный сбой, анемию и замедленный метаболизм.

Человеку в среднем необходимо 0,8 грамм белка на килограмм веса ежедневно, а при занятиях спортом и наращивании мышечной массы – 1,5-2,5 грамма.

Предлагаем список из самых распространенных симптомов, свидетельствующих о нехватке белка.

Слабость в мышцах и боли в суставах

Когда ваше тело не получает достаточного количества белка, оно испытывает голод и начинает поглощать мышцы, чтобы компенсировать дефицит калорий. Когда у ваших мышц нет сил – то, соответственно, у вас тоже.

Постоянный голод

Если вам постоянно хочется что-то съесть, то скорее всего, вы не получаете достаточного количества протеина. Белки помогают поддерживать уровень сахара в крови, тем самым сохраняя чувство сытости надолго.

Плохое состояние кожи, волос и ногтей

Если волосы стали выпадать, ногти ломаться, а кожа утратила здоровый блеск – то проблема может крыться в недостатке белка. Аминокислоты, содержащиеся в протеине, поддерживают упругость тканей.

Общая усталость

Если вам трудно собрать мысли, продуктивность на работе падает и нет сил буквально ни на что, возможно, вам не хватает белка. Короткие всплески энергии, которые сопровождаются упадком сил, возникающих из-за скачков инсулина, вызванных нехваткой протеина.

Вы часто болеете

Частые заболевания указывают на слабый иммунитет. Причиной этого может быть недостаток протеинов, поскольку иммунные клетки состоят из белка.