Феномен депрессии в праздничные дни: распознать и побороть

Феномен депрессии в праздничные дни: распознать и побороть

Новый год, Рождество, праздничное настроение! И, к сожалению, он есть далеко не у всех. Определенная часть людей испытывает определенное истощение, плохое самочувствие и даже симптомы депрессии в период новогодних и рождественских праздников. Почему же так происходит? Как не допустить развития проблемы?
Причины “праздничной” депрессии
Всемирная организация здравоохранения определяет депрессию как одну из главных болезней современного урбанизированного общества. И почему же депрессивные состояния часто развиваются именно во время массовых праздников? Этому явлению существуют довольно простые объяснения.

Одинокой человеку, у которого мало или совсем нет друзей и родственников, довольно сложно наблюдать за праздничными семейными приготовлениями своих знакомых. Усугубляет ситуацию всеобщий видимый доступ к чужой частной жизни из-за значительного распространения социальных сетей. Вот и возникает ситуация: ты можешь смотреть фото и видео нашей счастливой жизни, но не можешь принимать в нем участие. Свое существование одинокой человеку при этом часто кажется блеклым, невыразительным.

Новогодние и рождественские праздники приходятся на середину зимы, когда человек страдает от ослабленного иммунитета, сезонных болезней, ей не хватает солнца и тепла. Все это вместе также может провоцировать депрессию.

Праздничная депрессия может быть связана с неоправданными ожиданиями. Ведь подготовка велась так долго и тщательно, а праздники пролетели, и снова начинаются будни. В результате человек помнит только бесконечные приготовления и истощения и не понимает, для чего вообще это все было нужно. Жизнь кажется бессмысленной и бесполезной.

Во время праздников существенно нарушается режим дня, мы едим много вредной пищи, мало двигаемся, часто злоупотребляем алкоголем. Все это негативно влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние.

Некоторые люди страдают на сезонное эффективное расстройство, пик которого приходится именно на середину зимы. Если настроение из года в год ухудшается в декабре и не улучшается после праздников, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Возможная причина зимней депрессии-нехватка света и тепла.
Как распознать депрессию?
Понять, что у вас или ваших близких депрессия, можно за следующими симптомами:
Хроническое чувство тревоги, нервного напряжения, апатии, бесполезности бытия.
Раздражительность.
Недовольство собой и своей жизнью, сниженная самооценка.
Снижение интереса к окружающим, безразличие ко всему.
Нарушения сна: бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.
Потеря аппетита или переедание.
Снижение сексуального влечения.
Повышенная утомляемость, общая слабость.
Плохая концентрация внимания.
Избегание общения с другими людьми, стремление оставаться в одиночестве.
Замедленность мышления.
Мысли о самоубийстве (в наиболее тяжелых случаях).
Как предупредить депрессию в праздничные дни?
Не допустить развития депрессии во время праздников вполне реально. Для этого стоит адекватно оценивать ситуацию и свое общее самочувствие. Не следует ожидать от праздничных дней чего-то невероятного и незабываемого, обычно они быстро проходят, уступая место будням.

Не берите на себя всю ответственность за организацию праздника, распределите обязанности между другими людьми.

Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. Помните: вы все равно не знаете, как у них все на самом деле. Счастливые фото с социальных сетей часто могут прикрывать собой семейные проблемы и личные разочарования. Но и умейте радоваться за других, зависть ни к чему хорошему не приводит.

Больше помогайте друг другу. Ощущение того, что вы кому-то нужны, может уберечь вас от депрессии.

Если вы остро чувствуете нехватку солнца и тепла, боритесь с проблемой. Больше гуляйте на свежем воздухе: в парке, лесу. Катайтесь на лыжах, санках, согревайтесь чаем и горячим супом. Помните: свое настроение во многом вы создаете сами.

Депрессия – это болезнь, поэтому, если она все же наступила, с ней должен помочь справиться специалист. Депрессивные расстройства во время праздников – привычное явление, которому, однако, вполне реально противостоять.